godziny treningu

ja pije kawe ok. pol godziny przed treningiem. wiem, ze od nadmiaru kawy moga zaczac cie po pewnym czasie lapac skurcze. jest to chyba zwiazane z tym wyplukiwaniem zelaza z organizmu, jak smoczek pisala. a gainerka jedz po wstaniu rano i zaraz po treningu.

ok,zrobie cos takiego.. xp porcja rano i przed treningiem KA porcja po treningu i porcja 4 godziny pozniej

Czyli tak może być ? Od godziny 19 jestem w domu więc na pewno uda mi się złapać jakieś warzywo. A i opłaca mi sie kupić jeszcze białko i zarzucić jakies 30/40 min po treningu ? Bo gainer wypije jakieś 15/20 min po a on ma ok. 30% białka(jedna porcja~113g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f64607d48843e9996c118922821a78.png Zmieniony przez - M1chael w [...]

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

Bieganie w terenie na pewno będzie efektywniejsze, gdyż jest to bardziej naturalny i funkcjonalny ruch . Ale po co liczyć ile kalorii spalasz podczas godzinnego treningu ? Istotniejsze jest to co się dzieje w ciele przez kolejne 23 godziny ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-13 09:37:09

[...] nie wykorzysta wydali z moczem nie przetwarzając - a dla nerek to jest męka. jeśli chodzi o to kiedy brać - najlepsze efetky osiagniesz jeżeli będziesz brał rano i tak z pół godziny przed treningiem i jeśli zamierzasz jeszcze coś robić to trzecia dawka po treningu. jeśli chodzi o twoje pytanie to zdecydowanie tak zarówno przy przyroście siły jak [...]

dzieki. przeczytalem juz sporo o ckd, brzmi bardzo interesujaco. tylko powiedz mi jak to jest z tymi treningami? bo z tego co pisalo to wynika ze bede musial siedziec po 3 godziny na silowni:) moze cos zle zrozumialem? ty tez tak cwiczysz? a pozatym czy to dobrze robic klate i plecy na jednym treningu?

Gainer po treningu od razu. A przed Treningiem 1,5 - 2 godziny wcześniej porządny obiad (dużo białka, węgla i tłuszczu, ale bez przesady)

[...] pomiedzy klata,tricem a plecami i bicem są zadługą przerwą? i chciałem zapytac czyjesli bede cwiczył na przykłąd takim planem i w niedziele zrobie klate i trica i w poniedziałek niezjem posiłku od godizny 7:30 do godziny 16 to czy to bedzie miało jakis wpływ na mój miesien klatki? bo pozostałę dni trzymam diete ale poniedziałek niemoge:(

[...] owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 Obiat 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

bezpośrednio po treningu wszamaj bananka, albo zrób sobie jakiś koktajl z mleka/jogurtu, banana, rodzynek, ewentualnie właśnie gainer z godziny 14 tunczyka z wody nie polecam codziennie

[...] i w ogóle nie do życia... Dla mnie ok. siedem godzin to optimum. Śpię 22.00 - 5.50, a w dni treningowe lub jak jestem bardziej zmęczony po szkole to dodatkowo pół godziny w dzień po obiedzie a przed siłownią. Oczywiście, kiedy jestem bardziej zmęczony, to staram się spać dłużej, np po treningu kładę siem zwykle wcześniej spać. [...]

[...] sztangielkami na głową stojąc, ogółem około 40 minut, wszystko powtarzam po 12 razy. W nawiasie podałem źródło treningu wszystko jest na YoTube. Jeszcze dodatkowo mam jeden dzień na siłowni w którym najwięcej się przemęczam, ponieważ są to bite 2 godziny. Jak na mój wiek i wagę 34 cm w bicepsie to mało ? No i czy opłaca mi się brać tą kreatynę :p

Tak, przejezyczyłem sie po posiłkach Zawsze brałem tak Posiłek przed trenongowy + meta po posiłku (posiłek 1.5h przed siłownią) Trening: (Powiedzmy 1.5h) Posiłek po trenongowy(30min po treningu) + meta po posiłku czyli łacznie daje 3 godziny i 30min przerwry pomiedzy dawkami...

[...] 12.00 - 300ml białka (Optimum) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, [...]

[...] Kazdy dzien zajmuje jakies 60 minut pompy i potu (10 minut na cwiczenie). Zalozenia intensywnosci i wydajnosc (ponoc to zielony ektomorfik) wcisniete na jeden dzien to 3 godziny potu, klniecia, drzenia miesni, zniechecenia idt. Probujac robic maks powt dochodzilem do np 15 podciagniec, albo 34 pompek. Po wieloseryjnym z ograniczeniem powt za [...]

Żałować na pompę? To grzech. Co wy na ostateczne takie połączenie: RANO: 4tab. cm3 2-3 godziny przed treningiem: 5g beta-alaniny i obfity w białko posiłek 30minut przed treningiem: 5tabsów AAKG Hardcore Od razu po treningu: 4tab. cm3 + posiłek obfity w białko ? ;)

Anubis, skład tego co podałeś-słabiutki. W ostateczności na swój 2 miesięczny cykl w którym jest 48 treningów będę chyba brał tak: RANO: - 2tab. witmain OLIMP - 2tab. minerałów OLIMP - 3g MONO SFD 2-3 GODZINY PRZED TRENINGIEM: - Posiłek obfity w białko i węgle GODZINĘ PRZED TRENINGIEM: - 4tab. cm3 - 5g beta-alaniny - AAKG Hardcore (pierwsze 24 dni [...]

Ostrowie dodaj do posilku ktory jest najbardziej ubogi w bialko. Ewentualnie jakies 30 minut po treningu wez, i za jakies pol godziny po tym zjedz juz normalny posilek

Niestety musze cie zmartwić HMB działa i to za***iście (sam sie o tym przekonalem) A co do brania kreatyny to najlepiej jest brac ją rano na czczo a potem między posiłkami (w odstępach conajmniej 1,5 godziny) oraz przed treningiem lub po treningu... PS. Życze ci abyś urósł jak najwięcej..:) ..::JUST DO IT::..